Neuerscheinung · Das 24things Ernährungssystem
4 kg in
4 Wochen
Nachhaltig abnehmen ohne Diätwahn, Hungern & Verbote
Ein alltagstauglicher Weg zu bewussteren Mahlzeiten, mehr Energie und Gewohnheiten, die bleiben – entwickelt für Berufstätige und Familien im echten Alltag.
- Kein Kalorienzählen: Intuitives Handteller-Modell für Büro, Restaurant & Zuhause
- Echtes Satt-Essen: 3-Komponenten-Tellerprinzip mit großen, genussvollen Portionen
- Die 80/20-Regel: Pizza, Schokolade und Feiern ohne schlechtes Gewissen
4 Wochen • 38 Kapitel • 100% alltagstauglich • Sofortiger Download
Schluss mit dem Diät-Teufelskreis
Warum 95% aller Diäten nach zwei Wochen scheitern.
Fast jeder Abnehmversuch beginnt mit maximaler Strenge am Montagmorgen – und scheitert am ersten stressigen Arbeitstag. Das Problem liegt nicht an deiner Disziplin, sondern an unpraktikablen Diät-Regeln.
⚠️ Der typische Diät-Kreislauf
Montag: Voller Elan werden Kohlenhydrate gestrichen und jede Kalorie akribisch gewogen.
Donnerstag: Stress im Job, die Energie sinkt, der Hunger meldet sich mit voller Wucht.
Wochenende: Ein kleiner Ausrutscher führt zum Frustessen – und die ganze Woche fühlt sich verloren an.
Ergebnis: Jo-Jo-Effekt, Frustration und das Gefühl, unfähig zu sein.
✨ Der 24things Gegenentwurf
Große Teller statt Mini-Portionen: Das 3-Komponenten-Prinzip füllt den Magen mit Volumen und Eiweiß.
Freiheit für Lieblingsessen: Nach der 80/20-Regel bleibt Platz für Schokolade, Pizza und Wein.
Notfall-Strategien für echte Tage: Was du bei Heißhunger, Restaurantbesuchen und Stressabenden konkret tust.
Ergebnis: Ein System, das sich mühelos in dein Leben einfügt – und dauerhaft bleibt.
Das 4-Säulen-Prinzip
Vier wissenschaftliche Werkzeuge für deinen Erfolg.
Keine Trend-Diät, kein Wundermittel. Dieses Buch vermittelt ein leicht verständliches, mechanisches Verständnis für deinen Körper und deine Gewohnheiten.
3-Pfeiler-Teller
Wie du jede Mahlzeit aus Protein, Ballaststoffen und Beilagen so kombinierst, dass du stundenlang satt und energiegeladen bleibst.
Handteller-Modell
Schluss mit der Küchenwaage: Bestimme deine passenden Portionsgrößen jederzeit intuitiv mit der eigenen Hand – ob in der Kantine oder im Urlaub.
10-Sekunden-Stopp
Entlarve emotionalen Heißhunger und Stress-Snacken in Sekunden und lerne, echten Magenhunger gelassen zu steuern.
80/20-Erfolgsformel
80% nährende Alltagsbasis, 20% absolute Genussfreiheit. Ohne Verbotene-Lebensmittel-Listen und ohne schlechtes Gewissen.
Der 28-Tage-Fahrplan
Vier Wochen. Vier klare Meilensteine.
Mahlzeiten beobachten, flüssige Kalorienfallen eliminieren und eine verlässliche Grundordnung etablieren.
Protein- und Ballaststoff-Boost für jede Mahlzeit. Hunger wird berechenbar und Zwischenmahlzeiten überflüssig.
Heißhunger, Terminstress, Restaurantbesuche und Ausnahmen ohne Alles-oder-nichts-Frust souverän bewältigen.
Deine wirksamsten Strategien festigen und zu einem persönlichen, lebenslangen System für die Zeit danach verbinden.
Was du erhältst
Das komplette 4-in-1 Starterpaket.
Alles, was du für einen erfolgreichen Start und dauerhafte Leichtigkeit brauchst – sofort auf deinem Gerät oder als Buch.
4 kg in 4 Wochen
Das vollständige Handbuch mit 38 praxisnahen Kapiteln, psychologischen Strategien und dem kompletten 28-Tage-Fokusplan.
Der A4 Kühlschrank-Guide
Der druckfertige One-Pager für deine Küche. Alle Do's & Don'ts, Notfall-Mantras und Portionsregeln auf einen Blick.
Rezept- & Baukasten-Anhang
10-Minuten-Blitzgerichte, 15-Mahlzeiten-Repertoire und praktische Lebensmitteltabellen für stressfreie Tage.
12-Tage E-Mail-Begleitkurs
Tägliche Motivation, Praxistipps, konkrete Tagesimpulse und Produktempfehlungen direkt in dein Postfach – startet automatisch mit dem Kauf.
Erfahrungsberichte
Was Leser über das 4-Wochen-Programm sagen.
Echte Erfahrungen von Menschen mit anspruchsvollem Beruf und Familienalltag.
„Endlich ein Ratgeber ohne den üblichen Diät-Frust. Das Handteller-Prinzip funktioniert im Büro und in der Kantine absolut genial. 4,2 kg weniger in 4 Wochen – ganz ohne Hungergefühl.“
„Ich habe jahrelang zwischen strengen Diäten und Jo-Jo-Effekten gependelt. Dieses System hat mir zum ersten Mal gezeigt, wie ich mich richtig satt esse und trotzdem Fett abbaue. Absolute Empfehlung!“
„Der A4 Kühlschrank-Guide und die 10-Minuten-Blitzrezepte hängen direkt an meiner Küche. Kein langes Überlegen mehr nach der Arbeit – einfach umsetzbar und alltagstauglich.“
Wähle dein Format
Starte jetzt in deine vier erfolgreichen Wochen.
Wähle zwischen dem digitalen Komplettpaket mit Sofort-Download & allen Boni oder der gedruckten Buchausgabe bei Amazon.
Digitales Komplettpaket
Sofortiger digitaler Download auf Smartphone, Tablet, PC & eReader.
Einmalige Zahlung · Kein Abo · Sofortiger Zugriff
- ✓ Vollständiges Hauptbuch (PDF & ePub, alle 38 Kapitel)
- ✓ Bonus 1: A4 Kühlschrank-Guide (Print One-Pager)
- ✓ Bonus 2: Rezept- & Baukasten-Anhang mit Blitzgerichten
- ✓ Bonus 3: 12-Tage E-Mail-Begleitkurs (Motivation & Tipps)
- ✓ Web-Tools: Interaktiver Wochenplaner & Gewohnheits-Tracker
- ✓ Sofort-Zugriff: Direkter Download auf Smartphone, Tablet & PC
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Transparenz
Ist dieses Buch das Richtige für dich?
Ein ehrlicher Überblick: Wir versprechen keine unrealistischen Wunder, sondern Methoden, die im echten Alltag funktionieren.
Perfekt für dich, wenn...
- Du keine Lust mehr auf quälende Diäten, ständiges Hungern und den Jo-Jo-Effekt hast.
- Du einen anspruchsvollen Alltag mit Beruf oder Familie führst und klare, alltagstaugliche Regeln suchst.
- Du verstehen willst, wie Energiebilanz, Sättigung und Gewohnheiten ohne Fachchinesisch zusammenspielen.
- Du auch weiterhin Schokolade, Pasta oder ein Glas Wein ganz ohne schlechtes Gewissen genießen möchtest.
Nicht geeignet für dich, wenn...
- Du nach unrealistischen Blitz-Wunderversprechen suchst (z. B. „10 kg in 3 Tagen verlieren“).
- Du lieber teure Shakes und chemische Pulver kaufst, statt echte, schmackhafte Lebensmittel zu essen.
- Du starre Verbotslisten erwartest, die dir jedes Lebensmittel für immer verbieten.
Häufige Fragen
Alles, was du vor dem Start wissen musst.
Muss ich aufwändig kochen oder Vorkochen (Meal Prep)?
Nein. Alle Strategien und der Rezept-Baukasten sind darauf ausgelegt, mit minimalem Zeitaufwand im echten Alltag zu funktionieren – inklusive 10-Minuten-Blitzgerichten und Regeln für Kantine und Lieferdienste.
Was ist der Unterschied zwischen dem Amazon-Buch und dem Digistore-Paket?
Bei Digistore24 erhältst du das digitale Komplettpaket (PDF & ePub) sofort zum Download, inklusive der drei Bonus-Pakete (A4 Kühlschrank-Guide, Rezept- & Baukasten-Anhang und die 12-Tage E-Mail-Begleitstrecke). Bei Amazon kaufst du das gedruckte Taschenbuch oder das Kindle-eBook.
Wie funktioniert der 12-Tage E-Mail-Begleitkurs?
Direkt nach dem Kauf startet deine persönliche 12-tägige Begleitstrecke per E-Mail. Du erhältst mundgerechte Motivations-Schübe, alltagserprobte Praxis-Tipps, kleine Tagesaufgaben und clevere Produktempfehlungen, damit du die ersten beiden Wochen mit Leichtigkeit meisterst.
Muss ich Kalorien zählen oder abwiegen?
Nein. Das Buch nutzt das bewährte Handteller-Modell und das 3-Pfeiler-Tellerprinzip. Du lernst Portionsgrößen mit deinen Händen und Augen einzuschätzen – ganz ohne Küchenwaage oder Tracking-App.
Funktioniert das Programm auch für Vegetarier und Veganer?
Ja, absolut. Der Mahlzeiten- und Proteinbaukasten enthält zahlreiche pflanzliche Proteinquellen wie Hülsenfrüchte, Tofu, Tempeh, Nüsse und Samen.
Wie erhalte ich nach dem Kauf bei Digistore24 Zugriff?
Direkt nach der sicheren Bezahlung wirst du zur Download-Seite weitergeleitet und erhältst zusätzlich eine E-Mail mit deinem persönlichen Download-Link. Du kannst alle Dateien sofort als PDF und ePub auf Smartphone, Tablet, eReader oder PC laden.
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